Τοποθετήστε το χέρι σας στα κάτω πλευρά και μάθετε να γεμίζετε τη βάση των πνευμόνων χωρίς κίνηση στους ώμους. Θα σταθεροποιήσετε τη λεκάνη και θα μειώσετε τους καρδιακούς παλμούς σε κατάσταση ηρεμίας.
Μάθετε να ρυθμίζετε την είσοδο αέρα από τα ρουθούνια κατά τη διάρκεια του τρεξίματος χαμηλής έντασης. Θα προστατεύσετε τους αεραγωγούς από ξηρότητα και θα διατηρήσετε σταθερό ρυθμό βηματισμού.
Εφαρμόστε ασκήσεις διάτασης του θωρακικού κλωβού και βαθιάς εισπνοής για να απελευθερώσετε τους μεσοπλεύριους μύες. Θα αυξήσετε τον διαθέσιμο όγκο αέρα κατά την έντονη κόπωση.
Εξετάστε πώς λειτουργούν τα μηχανικά εξαρτήματα αντίστασης στους εισπνευστικούς μύες πριν αγοράσετε εξοπλισμό. Θα ξεχωρίσετε τις χρήσιμες βαλβίδες πίεσης από τα απλά πλαστικά στενώματα.
Μάθετε να δημιουργείτε ενδοκοιλιακή πίεση πριν από την έναρξη της άρσης βαρέων κιλών. Θα προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη και θα μεταφέρετε περισσότερη ισχύ στα ισχία.
Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο μετά από κανονική εκπνοή για να εκτιμήσετε την ευαισθησία των χημειοϋποδοχέων σας. Θα αποκτήσετε μια καθαρή αρχική μέτρηση για την αναπνευστική σας απόδοση.
Ανακαλύψτε πώς επιδρούν οι εξωτερικές ταινίες και τα εσωτερικά κλιπ στη ροή αέρα της ρινικής βαλβίδας. Θα επιλέξετε το κατάλληλο βοήθημα για τον νυχτερινό ύπνο ή την άσκηση.
Συντονίστε την περιστροφή του κορμού με τη συνεχή υποβρύχια εκπνοή για να διατηρήσετε υδροδυναμική γραμμή. Θα σταματήσετε να σηκώνετε το κεφάλι και θα εξοικονομήσετε ενέργεια στο νερό.
Εξασκηθείτε στον ισόχρονο ρυθμό εισπνοής, κράτησης, εκπνοής και κενής παύσης για να εξισορροπήσετε το νευρικό σύστημα. Θα μειώσετε την οξεία ένταση πριν από αγωνιστικές καταστάσεις.
Εντάξτε σύντομες παύσεις αναπνοής στο περπάτημα για να εκπαιδεύσετε τη σπλήνα και το μυϊκό σύστημα σε χαμηλότερο κορεσμό οξυγόνου. Θα ενισχύσετε την ανθεκτικότητα στην κόπωση χωρίς ακραίους κινδύνους.
Pololegens